游泳和跑步减肥有哪些禁忌 游泳跑步减肥应注意什么

　　游泳、跑步减肥禁忌

　　那么游泳减肥要注意什么呢?

　　1、游泳前不能吃太多，不然会难受。

　　2、游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。

　　3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃，然后早点睡觉。

　　睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。

　　睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响日常生活。

　　4、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　5、在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　6、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。

　　所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。