一周减肥计划，健康饮食_运动减肥计划，瘦身计划
如今，生化质量的提供，人们的肥胖率越来越高，那么减肥是不是在你脑海里萦绕呢？正确的减肥需要好的减肥计划和正确的减肥方法，下面由嘿呀网小编给网友们提供一种健康饮食、
如今，生化质量的提供，人们的肥胖率越来越高，那么减肥是不是在你脑海里萦绕呢？正确的减肥需要好的减肥计划和正确的减肥方法，下面由嘿呀网小编给网友们提供一种健康饮食、运动减肥的方法。
1、合理安排日常三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助消化排便，同时也非常营养健康，能够补充一上午的能量。至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。三餐一定要有规律，7分饱为宜。
2、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，还有利于肠胃的笑话。这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果，尽量不吃，尤其是糖类充分脂类较多的甜食。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
4、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，坚持住才能战胜肥胖。如果不能每天做最少两天也要做一次。下面给大家列举能消耗300卡热量的运动。
1.慢跑30~50分钟。2.骑脚踏车60~75分钟。3.步行60~90分钟。4.游泳30~40分钟。5.打网球45~60分钟。6.跳绳30~40分钟。
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