减肥的正确方法是什么 怎样正确快走可以减肥

减肥是一个持久的工程,每个人都希望可以花费很好的时间,但是能够达到良好的减肥效果,听说快走可以减肥,但是也要掌握正确的方法才可以。
减肥的正确方法是什么  怎样正确快走可以减肥
 
减肥是一个持久的工程,每个人都希望可以花费很好的时间,但是能够达到良好的减肥效果,听说快走可以减肥,但是也要掌握正确的方法才可以。


 
正确的快走姿势
 
走路运动一般可分为五种,这五种主要是依据速度和动作来区分:
 
1、散步
 
散步运动,它的步伐、动作较随意,速度比一般走路还慢,走1公里约花上20分钟以上。
 
运动健身效果不佳。适合年龄较大、行动不便但可行走者等等。
 
2、走路
 
走路运动,步伐依个人习惯速度走路,呼吸不受影响,走1公里约15分钟左右。运动健身效果要看行走的时间长短而异。三十分钟以上较有达到轻微运动量。
 
3、活力健走
 
活力健走运动,步伐比一般走路较大些、速度也达到1公里10分钟左右。活力健走速度较快,手臂的动作也会自然增加,呼吸感觉较明显,可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
 
4、快速健走
 
快速健走简单说就是,将活力健走的速度再加快一些,走的里程上升1公里8分钟内。快速健走的进级要视心肺能力及肌耐力进步而调整。
 
5、竞走
 
竞走运动,就是为了竞技速度而做的运动步法,奥林匹克运动比赛中,我们看到的扭腰摆臀动作,竞走的速度在14.5公里以上,这没有训练过是不容易做到的。
 
正确快走的时间
 
1、据研究,不同的时间内进行不同的锻炼项目,脂肪的消耗程度不同。
 
2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时,其消耗的脂肪也微乎其微:在晚餐后半小时,脂肪的消耗明显增加,因而有利于减肥。
 
3、而餐后2小时步行40~60分钟,体内消耗的脂肪最多,是快走减肥的最佳时间。
 
因此快走减肥也是有一定的科学道理和技巧的,选择快走减肥时一定要注意减肥的时间以及主要餐前还是餐后快走,效果是不用的。

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