女性生理期可以减肥吗 轻轻松松度过那几天

 

女性生理期可以减肥吗     轻轻松松度过那几天

　　月经周期是人类女性特有的生理现象，其周期性变化对女性身体的脂肪代谢会产生影响。一般女性的月经周期大致分为月经期，卵泡期和黄体期三个阶段。

　　月经期指：从月经来潮开始算起，大约持续3至7天。

　　卵泡期指：从月经期结束到排卵日之前的增值期。大约12-22天。

　　黄体期指：排卵日到下一次的月经来潮的时间，通常为14天左右。

　　Pennington生物医学研究中心的研究员Leanne M. Redman博士认为：黄体期人体脂肪消耗将达到峰值，同时该阶段雌激素和孕激素也会达到最大值。这期间的训练时间和强度可以更大，同时可以消耗更多机体脂肪。

　　以下是女性月经周期内各种激素的分泌状况和相互作用状况：

　　1、月经期和月经前几天。女性的雌激素和孕激素水平保持低水平;雌激素和孕激素在大脑中有相应的受体，此时期雌激素和孕激素水平低，会致使人体大脑中血清素(serotonin)，γ-氨基丁酸(GABA)及多巴胺(dopamine)的水平减少。所以女孩子在这个时期容易郁闷和沮丧，同时对甜食和淀粉类食物的进食量会增加。有研究表明，食用甜品能缓解沮丧心情，并有增加多巴胺水平的作用。

　　2、卵泡期。女性体内成高雌激素，低孕激素水平。

　　3、黄体期。女性雌激素与孕激素水平都很高，但孕激素占据主导地位。

　　4、雌激素对人体胰岛素有拮抗作用，同时雌激素和孕激素都是抗皮质醇激素(anti-cortisol)。

　　5、雌激素对构建肌肉有利好;而孕激素对肌肉发育有干扰作用。

　　结论：

　　1、月经期和月经前几天不适合大强度的力量训练，也不适合过长时间的有氧训练，此时的减肥效果也不如后两个时期好。此时如果要训练，只建议强度较低的训练。同时女孩子在这个时期吃甜食也有恢复大脑多巴胺水平的作用。

　　2、利用卵泡期的高雌激素水平和低孕激素水平，此时更适合肌肉构建训练。想成为金刚芭比的女孩子可以利用这个时期强化肌肉训练。

　　3、利用黄体期孕激素水平高，且占据主导地位的特点。女性在黄体期训练，产生减肥减重的作用，效果更好。