健身球的使用方法有哪些 健身球减肥塑身方法

生活节奏的加快，生活压力的加大，众多的人开始熬夜，作息不规律，饮食不健康等等种种原因导致了肥胖的产生，不要怕，不要着急，我们一起来玩健身球吧，健身球不仅可以缓解人们的疲劳，而且还不会让人觉得累哦~

健身球的使用方法有哪些   健身球减肥塑身方法

　　用健身球锻炼有极好的塑身效果，减掉肥肉和体重，它都是不错的选择。便宜方便的健身球不光可以下班后在家里锻炼，如果你的办公室够大，还可以带到办公室利用休息的时间锻炼。像大名鼎鼎的谷歌公司，办公室里甚至给员工用健身球当办公座椅，休息区更是分散许多健身球供员工休息和锻炼。当然好身材还是需要坚持才能练出来，下面就介绍几种常见的健身球锻炼方法给大家吧！

　　1.侧卧腿抬举，主要锻炼部位：大腿外侧、臀大肌、侧腰
　　a.身体侧卧环抱健身球，肩膀打开，让侧腰与健身球完全贴合，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，让大腿与地面倾斜30~45度，勾脚尖微抬起另一条腿。
　　b.保持身体稳定，将微抬起的那条腿抬至与地面平行，然后返回至初始位置。
　　训练强度推荐：每条腿重复20~25次，循环2~3组。
　　Tips：单腿落下时，要注意保持脚与地面的距离，不要完全落在地面上。

　　2.俯卧腿抬举，主要锻炼部位：臀部、腹部
　　a.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘关节微微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。
　　b.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。将脚尖并拢，然后返回至初始位置。
　　建议训练强度：每组动作重复做20~30次，每回做3~4组。
　　Tips：注意身体要保持平衡，肩膀下沉，减少膝关节弯曲。